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教你十招,增强自身机体免疫力!  

2012-12-02 18:58:58|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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教你十招,增强自身机体免疫力!
 

     现在因为社会的不断发展,人们往往因为繁重的工作,复杂的社会应酬,家庭的各种负担等等诸多原因,使自己的机体永远处于疲劳状态,免疫力明显下降,久而久之疾病接踵而来。小到经常的感冒,大到糖尿病、痛风、冠心病、高血压、癌症等等。世界卫生组织统计调查:死亡率趋于年轻化,死亡高峰的年龄在40——60之间,我国的国情也是如此。很多老年人的专利疾病,现在也属于中青年人,临床上患脑血栓、冠心病、癌症的中青年人已经不少见了!


    在这里教你十招能增强自身机体免疫力的方法,只要你坚持做,你就会拥有一个健康的身体!


    一、改变不良生活习惯
    机体免疫力的下降多半与不正确的生活习惯有关。比如:过度的精神压力、营养过剩或营养不均衡、缺乏运动、接触污染的环境、熬夜、酗酒、吸烟等等。找出影响身体健康的因素,并努力去克服和改正,才是防治疾病的根本途径。


    二、经常运动
    要想增加自己的免疫力,就要参加适当的体育锻炼,它胜过一切药物。体育锻炼不仅可以调动机体的活力,还可以缓解你的精神压力。慢跑、散步、太极拳、游泳、登山、钓鱼、旅游等都是增强免疫力最好的运动。


    三、休息充分
    长期睡眠不足是对免疫系统最大的伤害,也会导致神经衰弱引起多种疾病。因此,充足的睡眠必不可少,并因坚持早睡早起。


    四、保持心情愉快
    长期的情绪低落、郁闷、抑郁等,都会使机体免疫力低下,疾病侵犯(尤其是癌细胞)。解决的好办法:听音乐、逛街、旅游、养花鸟鱼、书法绘画及找好朋友聊天倾诉等。


    五、均衡饮食
    不挑食、不过饱、低盐低油腻食品,多吃绿叶蔬菜和水果;做到早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。


    六、多吃豆类和谷物
    大豆制品是促进机体免疫系统的食品,五谷杂粮都具有丰富的复合式碳水化合物、维生素E、纤维素、蛋白质等必要的营养素,我们每天至少有一餐是全谷食品。


    七、补充必须营养素
    维生素、矿物质、酵素是免疫系统所必须。


    八、戒酒禁烟
    不要长期、持续、过量饮酒和咖啡,禁烟。


    九、避免接触有害物质
    尽可能避免接触放射线及有毒化学物品,不要长期使用免疫抑制剂(皮质类固醇等)。


    十、不要经常服用抗生素
    有的人普通感冒也要服用抗生素,这是不必要的。除非医生认为需要用,否则不要经常服用抗生素,还应该依靠自身的免疫系统对付入侵的外来病菌,这样免疫力也会在不断的锻炼中逐步加强。

 

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